JAKARTA, iNewspalembang.id – Bukan rahasia umum lagi, selama menjalani puasa di Bulan Ramadan, tubuh dipaksa untuk menahan lapar dan haus sejak fajar hingga senja. Meski begitu, tetap saja penting untuk menjaga agar tubuh tetap prima.
Nah ketika waktu berbuka tiba, tak semua yang diminum bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang. Maka, pilihan minuman sangat menentukan seberapa cepat cairan tubuh kembali.
Karena, hidrasi yang baik bukan hanya menghilangkan rasa haus, tetapi juga menjaga suhu tubuh, sirkulasi darah, hingga fungsi pencernaan tetap optimal. Jadi, selain air putih, ada sejumlah minuman yang bisa menjadi alternatif untuk menjaga keseimbangan cairan selama Ramadan.
Ini 5 minuman yang membantu tubuh terhidrasi selama Ramadan:
1. Jus Buah atau Sayur Alami
Jus buah atau sayur dari 100 persen bahan alami dapat membantu menambah cairan sekaligus memasok vitamin dan mineral. Kandungan gula alaminya memberikan energi tambahan setelah tubuh seharian berpuasa.
Meski begitu, sebaiknya hindari tambahan gula berlebih agar manfaatnya tetap maksimal. Jus segar tanpa pemanis tambahan menjadi pilihan yang lebih sehat.
2. Susu
Susu sering kali tidak terpikirkan sebagai minuman berbuka. Padahal, penelitian menunjukkan susu, baik skim maupun utuh, dapat membantu tubuh menahan cairan lebih lama dibandingkan air biasa.
Selain membantu hidrasi, susu juga mengandung kalsium dan protein yang penting untuk pemulihan energi setelah berpuasa. Konsumsi secukupnya agar tidak menimbulkan rasa begah.
3. Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya elektrolit seperti kalium dan mineral penting lainnya. Kandungan tersebut membantu tubuh menyeimbangkan kembali cairan setelah berjam-jam tidak minum.
Rasanya yang segar juga membuat air kelapa cocok dikonsumsi saat berbuka. Namun, pastikan memilih air kelapa tanpa tambahan gula agar manfaat hidrasinya tetap optimal.
4. Air Berkarbonasi Tanpa Gula
Bagi yang bosan dengan air putih, air berkarbonasi bisa menjadi pilihan. Meski mengandung gelembung, cairannya tetap efektif membantu mengembalikan hidrasi tubuh selama tidak mengandung gula atau pemanis tambahan.
Air berkarbonasi tanpa gula tetap memberikan asupan cairan yang setara dengan air biasa. Sensasi segarnya pun bisa membantu mengurangi rasa haus setelah seharian berpuasa.
5. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile atau peppermint bisa menjadi minuman hangat yang menenangkan setelah berbuka. Minuman ini umumnya tidak mengandung kafein sehingga tidak memicu efek diuretik berlebihan.
Dengan kadar kafein rendah atau nol, teh herbal membantu tubuh mendapatkan cairan tanpa meningkatkan risiko kehilangan cairan kembali. Selain itu, aromanya juga memberi efek relaksasi.
Selain memilih 5 minuman bantu tubuh terhidrasi selama puasa Ramadan, penting juga menghindari minuman tinggi gula dan minuman berkafein tinggi seperti kopi atau teh hitam pekat. Jenis minuman tersebut dapat memicu kehilangan cairan lebih cepat.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama Ramadan sangat penting untuk mencegah gejala seperti pusing, sakit kepala, dan kelelahan. Dengan memilih minuman yang tepat saat berbuka dan sahur, tubuh dapat memulihkan cairan lebih optimal sehingga ibadah dan aktivitas harian tetap berjalan lancar.
Editor : Sidratul Muntaha
Artikel Terkait
