JAKARTA, iNewspalembang.id – Memiliki kualitas sperma yang subur dan sehat, hingga berhasil membuahi istri tercintanya, merupakan dambaan setiap pria di muka bumi ini.
Namun, tak banyak pria yang memahami bagaimana cara menjadikan benih mereka itu masuk kategori sehat. Justru malah sebaliknya, boro-boro untuk memahami sperma mereka sehat, menjaga agar tetap baik pun masih banyak yang tidak mengetahui.
Keteledoran yang dilakukan banyak pria yang tanpa sadar itulah, membuat kualitas sperma mereka menurun, hingga ada yang kehilangan kesuburan.
Nah, cara meningkatkan kesuburan pria biasanya erat kaitannya dengan penerapan gaya hidup yang lebih sehat dan meninggalkan beberapa kebiasaan buruk.
Karena, kualitas sperma yang sehat diharapkan agar proses pembuahan berhasil dengan baik.
Dilansir iNews.id dari Mayo Clinic, Rabu (28/9/2022), tidak semua lelaki memiliki kualitas sperma yang sehat. Hal tersebut dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain adalah gaya hidup, penyakit, hingga usia.
Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Berikut 11 cara memperbaiki kualitas sperma agar cepat hamil.
1. Mengonsumsi Vitamin dan Mineral
Beberapa vitamin dan mineral yang dihasilkan dari makanan atau suplemen berperan penting dalam membantu memperbaiki atau meningkatkan kualitas sperma. Antara lain adalah zinc, vitamin C & D. Zinc dan vitamin D dapat meningkatkan volume dan memperbaiki pergerakan sperma.
Beberapa jenis makanan yang mengandung zinc tinggi antara lain adalah daging, produk olahan susu, keranng, roti, dan sereal. Sedangkan vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari, beberapa jenis ikan, daging merah, hati, hingga kuning telur.
Sementara vitamin C sangat penting untuk mengatasi sperma yang menggumpal. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membuat membrane-membran sel menjadi stabil dan ini bermanfaat baik juga untuk sperma.
Kandungan selenium yang ada pada kacang, ikan, daging, dan telur dapat memperbaiki pergerakan, bentuk, dan struktur sperma. Selain itu, ada juga asam folat, koenzim Q10, dan antioksidan juga penting untuk meningkatkan kualitas sperma.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal tidak hanya dilakukan pada wanita saja. Pria juga perlu melakukannya guna menjaga kesuburan dan memperbaiki kualitas sperma.
Jika memiliki mengalami obesitas atau berat badan berlebih, maka akan dua kali lebih berisiko memiliki volume sperma yang sedikit dan pergerakan sperma yang buruk.
3. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur juga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan atau memperbaiki kualitas sperma. Dianjurkan untuk rutin melakukan olahraga dua atau tiga kali dalam seminggu.
Ini penting untuk meningkatkan kadar testosteron dan kualitas sperma yang baik. Namun, olahraga berlebihan juga tidak dianjurkan. Pasalnya, hal tersebut akan membuat tubuh mudah lelah dan justru menurunkan kadar hormon testosteron pria.
4. Hindari Penggunaan Celana Ketat
Penggunaan celana yang terlalu ketat berisiko meningkatkan suhu di sekitar area skrotum, yang merupakan tempat produksi sperma. Selain itu, area skrotum juga akan tertekan jika memakai celana ketat. Untuk itu mulailah menggunakan celana dalam dengan bahan katun atau serat alami serta memberikan ruang yang lebih longgar.
5. Menjaga Suhu Tubuh
Cara lainnya yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas sperma adalah adalah menjaga suhu tubuh. Pasalnya, sperma cukup sensitif terhadap suhu tinggi.
Untuk itu, hindari mandi dengan air panas atau berada di sauna terlalu sering. Meski efeknya tidak langsung, lambat laun ini bisa mempengaruhi kualitas serta merusak sperma.
Selain itu, usahakan untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Sebab, kebiasaan duduk berjam-jam dapat meningkatkan suhu tubuh pada area skrotum.
6. Mengelola Stres
Stres dapat menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma. Tak hanya itu, stres pikiran bahkan bisa membuat gairah atau nafsu seksual seseorang menjadi berkurang. Stres bisa mendorong tubuh melepaskan hormon kortisol yang berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron.
7. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol diyakini dapat mempengaruhi kesuburan, penurunan produksi testosteron, impotensi dan penurunan produksi sperma. Oleh karena itu, disarankan membatasi kadar alkohol untuk meningkatkan serta memperbaiki kualitas sperma.
8. Rutin Berhubungan Seks
Rutin berhubungan intim adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma. Tidak hanya membantu agar istri cepat hamil, rutin melakukan hubungan intim diyakini dapat meningkatkan kesuburan.
Sebab, pergerakan dan bentuk sperma dipengaruhi oleh jumlah hari di mana seseorang sedang tidak berhubungan seks. Pastikan untuk rutin dan terjadwal. Misalnya saja, berikan jeda selama dua hari untuk tidak berhubungan intim sehingga sperma berada di kondisi terbaik.
9. Tidak Merokok
Cara memperbaiki kualitas sperma berikutnya adalah dengan mengurangi atau berhenti merokok. Pria yang merokok cenderung memiliki jumlah atau volume sperma yang sedikit. Cobalah untuk berhenti secara perlahan, atau minta bantuan tenaga ahli atau dokter jika dirasa amat sulit berhenti merokok.
10. Makan Makanan yang Sehat
Nutrisi sangat penting dalam menentukan kualitas sperma. Untuk memperbaikinya, pastikan selalu makan makanan yang sehat. Banyak buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma.
Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan dengan kandungan likopen tinggi juga sangat penting. Konsumsi likopen dapat meningkatkan kualitas, mobilitas, dan kuantitas atau volume sperma hingga 70 persen.
Likopen adalah nutrisi penting yang umumnya terdapat pada dalam buah dan sayur seperti tomat, ceri, stroberi, paprika merah dan sejenisnya.
11. Hindari Penggunaan Pelumas saat Berhubungan
Meski masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut, dianjurkan untuk sebisa mungkin hindari penggunaan pelumas saat berhubungan intim. Jika memang dibutuhkan, alternatif lain yang bisa digunakan adalah baby oil atau pelumas yang aman untuk kesuburan.
Pastikan pelumas tidak mengandung gliserin dan pH yang sesuai dengan wanita saat masa subur serta sperma, yaitu antara 7,2-7,8.
Itulah 11 cara memperbaiki kualitas sperma agar cepat hamil. Tak hanya menjaga pola hidup sehat, ada kebiasaan-kebiasaan sepele yang perlu dikurangi bahkan dihindari seperti konsumsi alkohol berlebih, merokok, atau duduk terlalu lama.
Artikel ini telah tayang di www.inews.id dengan judul " 11 Cara Memperbaiki Kualitas Sperma agar Cepat Hamil, Hindari Kebiasaan Sepele Ini ",
Klik untuk baca: https://www.inews.id/lifestyle/health/11-cara-memperbaiki-kualitas-sperma-agar-cepat-hamil-hindari-kebiasaan-sepele-ini/2.
Editor : Sidratul Muntaha
Artikel Terkait
