PALEMBANG, Inewspalembang.id - Vertigo masih menjadi momok yang menakutkan bagi sejumlah orang. Rasa tidak nyaman muncul disertai kepala pusing dan pandangan berputar-putar. Bahkan untuk berdiri dengan kaki sendiri pun terkadang, tidak mampu.
Mengutip Healthline, Rabu (28/9/2022) yang sudah ditinjau ulang oleh Dr. Han Seunggu, M.D. selaku ahli bedah saraf, berikut ulasan 2 gerakan latihan olahraga yang bisa membantu meringankan ketidaknyamanan akibat vertigo.
Brandt-Daroff
1. Duduk di tengah tempat tidur dengan kaki berpijak di lantai. Putar kepala 45 derajat ke kanan.
2. Tanpa menggerakkan kepala, berbaringlah di sisi kiri. Beri jeda selama 30 detik.
3. Kembali ke posisi awal dan beri jeda selama 30 detik.
4. Putar kepala Anda, 45 derajat ke sisi kiri. Ulangi step nomor 2 dan 3 untuk di sisi kanan.
5. Kembali ke posisi awal dan beri jeda 30 detik.
6. Lakukan satu set lima pengulangan di setiap sisi. Sebelum berdiri, tunggu sampai rasa pusingnya hilang.
7. Sebisa mungkin, lakukan latiihan ini satu set di pagi hari, satu set di siang hari, dan satu set di malam hari. Ulangi setiap hari selama dua hingga tiga pekan.
Semont maneuver (sebaiknya dilakukan didampingi ahli profesional);
1. Duduk tegak di tepi tempat tidur dan putar kepala 45 derajat ke kanan.
2. Lalu turunkan ke arah kiri sampai kepala Anda di atas tempat tidur. Tahan selama 30 detik.
3. Dalam satu gerakan, gerakkan dengan cepat tubuh ke sisi kanan dan tanpa mengubah sudut kepala.
4. Tahan selama 30 detik, lalu pelan-pelan kembali ke posisi awal.
5. Jika Anda menderita BPPV telinga kanan, putar kepala ke kanan dan jatuhkan ke sisi kiri terlebih dahulu. Manuver ini biasanya hanya perlu dilakukan sekali, dan biasanya kita bisa akan merasa lega dalam satu atau dua hari.
Artikel Asli :
https://health.okezone.com/read/2022/09/28/483/2676652/tiba-tiba-vertigo-kambuh-coba-2-gerakan-mudah-ini?page=1
Editor : Sidratul Muntaha
